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自分を信じる力を伸ばすプロセス

   

RAINBOW運営者の小舘卓己です。

 

前回のブログ記事で、

「自分を信じる力」についてお伝えさせて頂きました。

 

「自分を信じなきゃ」と無理して頭で思い込もうとすることもなく

 

最初はなかなか自分のことを信じられないという方でも

「自分を信じる感覚」を育てていきながら

ストレスなく行動量を増やしていくにはどうしたらいいのか??

 

心理学の世界には、「自己効力感」という言葉があるんですが、

自己効力感とは「自分には自分が望んだ目標を達成できる力があるんだ」と感じる感覚のことです。

 

自己効力感

 

この感覚を高めていく上で効果的なことは

達成できる行動目標・課題を自分自身で決めて設定して

設定した行動目標を達成し続けることです^^

 

 

設定する目標設定の基準は「達成できること」であり、

どんなに小さな目標であっても大丈夫です。

 

いつもカフェに行った時にアイスコーヒーばかりを頼んでいたとして

「たまには、紅茶を飲んでみよう」と思ったとしたら、

「紅茶を注文する」という行動目標を決めて、実際に行動に移せたとすれば

自分の決めた行動目標を達成したことになります。

 

・毎朝7時30分に起きていたけど、「7時15分に起きるようにしてみる」

・部屋が散らかっているから、「今日の夜に部屋掃除をする」

・毎月1000円ずつでもいいので、「毎月15日の日に貯金口座に1000円入れる」

・知識をつけるために、「本を読む時間を5分作る」

 

こんな感じで、すごく小さなことでもいいので

達成できる行動目標をとにかく多く積み重ねていくことが大切です。

 

 

そして、自分の実際にとった行動から少しでも良い成果が出るほどに

「自分には叶えたい目標を達成する力がある」という自己効力感が高まっていきます。

 

自己効力感 バンデューラ

 

これが「自分を信じる力」を伸ばしていくことにもつながります^^

 

 

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